谨记这7点,这个冬天保持健康不长膘!

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一、控制对碳水化合物的渴望

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寒冷的季节往往会引发我们对更多碳水化合物和美味食物的渴望,为什么?

远古时期,寒冷意味着匮乏的食物来源,同时寒冷还会导致人类心情压抑,而美味的食物,尤其是富含碳水化合物的食物,不仅能迅速帮助人体补充能量,同时光照的减少压抑了血清素的活性,而大快朵颐则会让血清素水平会上升,使你倍感快乐。

为了有效解决这个问题,在早餐中就要摄入较多的蛋白质,可以把牛肉肉提前一天做好放在冰箱里,第二天微波炉一热即可,并且在手边放些坚果和水果以备不时之需。

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二、摄入欧米伽3脂肪酸

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欧米加3脂肪酸是一种健康的脂肪酸,天然存在于许多食物之中:三文鱼、坚果和植物种子。

作为天然减少身体炎症反应的物质,其可以帮助人们缓解在冬天关节疼痛和僵硬的问题;

而且研究还表明,欧米加3脂肪酸有助于降低人们的抑郁程度,可适当缓解冬天里闷闷不乐的情绪。

三、多吃蘑菇

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好多种蘑菇都有促进增强人体免疫系统的功效,这是因为蘑菇含有天然的抗生素。这种药物特性,可以帮助我们在冬天抵抗多种疾病的发生。

下一次路过菜市场时请各个种类都买一些。熬汤还是炒菜,它不仅不会辜负你的味蕾,还会巩固你的免疫系统。

四、可溶性纤维

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苹果、燕麦和坚果中的可溶性纤维可以有效减少身体炎症反应,同时也可以增强人体的免疫系统。可溶性纤维还有助于降低体内胆固醇的水平,也有利于肠道菌落的健康,对于在冬天维持体重或者减重都是十分有益的。

老年人更要多摄入这些富含可溶性纤维的食物,以帮助保护他们脆弱的肠道系统。

五、煮菜多放这些香料

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洋葱大蒜、生是完美的菜肴伴侣。它们不仅可以调味,而且可以帮助改善身体的免疫系统。

姜黄是传统中医和印度医学所使用的药物,它的主要活性成分叫做姜黄素,这种物质有助于对抗包括炎症和心脏病在内的多种疾病,而且它是一种强大的抗氧化剂,而且这些食物可以促进身体产热来抵御严寒。

六、请提前备好训练计划

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坚持规律的健身计划,不要想着等自己有时间再去健身,这样你总会找各种借口而放弃训练。

从今天晚上开始,花5-10分钟想想今天练了什么,还有哪些不懂的或者不到位的,想想明天的训练内容,哪些方面需要注意的。长此以往,你的训练就会融入到你的生活,而你的训练也会不断地得到突破。

而如果非要找空闲时间,你只会选择窝在床上玩手机。喜欢户外运动的一定提前看看天气预报,并提前准备好冬季训练的衣物。

七、室内训练

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如果天气太冷不想出门,在家一样可以锻炼身体。网上有大量的视频和工具免费让我们使用,不用白不用。

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