P4P健身专题

P4P的8分钟胸、腹、臀、腿训练是一套在全球都非常受欢迎的课程。

初级课程两周计划表(新手推荐)

Day 1 Day 2 Day 3 Day 4 Day 5 Day 6 Day 7
胸肌
腹肌
臀部
腿部
休息 胸肌
腹肌
臀部
腿部
休息 休息
Day 8 Day 9 D 10 D 11 D 12 D 13 D 14
胸肌
腹肌
臀部
腿部
休息 胸肌
腹肌
臀部
腿部
休息

预计两周训练后的效果

体能方面:体力、肌肉力量、肌肉耐力都会提高,完成同样的训练会得心应手。
形体方面:目标肌肉群:胸、腹、臀、腿、手臂都会有一定程度的提高,肌肉纤维变粗,线条加强。
体重方面:两周训练配合合理的饮食,由于肌肉量的增加,体重会有小幅的增加。