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腹肌撕裂者(P90)-初级

强度 徒手训练 腹部

腹肌撕裂者(P90)-初级

29922人参与训练

  • 第1天腹肌撕裂者初级12个动作

    • 1.屈腿卷腹

      1x10

    • 2.侧腿卷腹 R

      1x10

    • 3.侧腿卷腹 L

      1x10

    • 4.卷腹收腿

      1x10

    • 5.仰卧直腿触脚尖

      1x10

    • 6.叠腿收腹

      1x10

    • 7.腿部伸屈

      1x10

    • 8.仰卧宽姿收腿

      1x10

    • 9.交替直腿抬腿

      1x10

    • 10.卷起推手

      1x10

    • 11.法老卷腹

      1x10

    • 12.腹部拉伸

      1x30

开始训练