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腹肌撕裂者(P90)-初级
强度
徒手训练
腹部
腹肌撕裂者(P90)-初级
40526人参与训练
1
天
总课时
42
大卡
总消耗
10
分
日均
第1天
腹肌撕裂者初级
12个动作
1.屈腿卷腹
1x10
2.侧腿卷腹 R
1x10
3.侧腿卷腹 L
1x10
4.卷腹收腿
1x10
5.仰卧直腿触脚尖
1x10
6.叠腿收腹
1x10
7.腿部伸屈
1x10
8.仰卧宽姿收腿
1x10
9.交替直腿抬腿
1x10
10.卷起推手
1x10
11.法老卷腹
1x10
12.腹部拉伸
1x30
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