第1天腹肌撕裂者初级12个动作

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  1.屈腿卷腹

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  2.侧腿卷腹 R

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  3.侧腿卷腹 L

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  4.卷腹收腿

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  5.仰卧直腿触脚尖

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  6.叠腿收腹

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  7.腿部伸屈

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  8.仰卧宽姿收腿

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  9.交替直腿抬腿

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  10.卷起推手

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  11.法老卷腹

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  12.腹部拉伸

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