睡前放松拉伸
强度 
徒手训练 全身
通过身体的舒展，让精神也能够逐步放松，能够促进睡眠，提高睡眠质量
10375人参与训练
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第1天睡前拉伸28个动作
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1.扩胸运动
1x30
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2.胸部拉伸
1x10
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3.三角肌拉伸 L
1x10
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4.三角肌拉伸 R
1x10
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5.垫上胸部拉伸
1x10
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6.肩前侧拉伸
1x10
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7.仰卧臀部拉伸 L
1x10
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8.仰卧臀部拉伸 R
1x10
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9.坐姿体前屈
1x10
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10.垫上合脚掌拉伸
1x10
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11.垫上分腿拉伸
1x10
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12.仰卧腿前侧拉伸 L
1x10
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13.仰卧腿前侧拉伸 R
1x10
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14.腹部拉伸
1x10
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15.竖脊肌拉伸
1x10
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16.猫式伸展
1x30
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17.垫上胸部拉伸
1x10
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18.肩前侧拉伸
1x10
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19.坐姿体前屈
1x10
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20.垫上合脚掌拉伸
1x10
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21.垫上分腿拉伸
1x10
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22.仰卧腿前侧拉伸 L
1x10
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23.仰卧腿前侧拉伸 R
1x10
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24.猫式伸展
1x30
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25.竖脊肌拉伸
1x10
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26.腹部拉伸
1x10
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27.仰卧臀部拉伸 L
1x10
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28.仰卧臀部拉伸 R
1x10
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