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睡前放松拉伸

强度 徒手训练 全身

通过身体的舒展,让精神也能够逐步放松,能够促进睡眠,提高睡眠质量

10375人参与训练

  • 第1天睡前拉伸28个动作

    • 1.扩胸运动

      1x30

    • 2.胸部拉伸

      1x10

    • 3.三角肌拉伸 L

      1x10

    • 4.三角肌拉伸 R

      1x10

    • 5.垫上胸部拉伸

      1x10

    • 6.肩前侧拉伸

      1x10

    • 7.仰卧臀部拉伸 L

      1x10

    • 8.仰卧臀部拉伸 R

      1x10

    • 9.坐姿体前屈

      1x10

    • 10.垫上合脚掌拉伸

      1x10

    • 11.垫上分腿拉伸

      1x10

    • 12.仰卧腿前侧拉伸 L

      1x10

    • 13.仰卧腿前侧拉伸 R

      1x10

    • 14.腹部拉伸

      1x10

    • 15.竖脊肌拉伸

      1x10

    • 16.猫式伸展

      1x30

    • 17.垫上胸部拉伸

      1x10

    • 18.肩前侧拉伸

      1x10

    • 19.坐姿体前屈

      1x10

    • 20.垫上合脚掌拉伸

      1x10

    • 21.垫上分腿拉伸

      1x10

    • 22.仰卧腿前侧拉伸 L

      1x10

    • 23.仰卧腿前侧拉伸 R

      1x10

    • 24.猫式伸展

      1x30

    • 25.竖脊肌拉伸

      1x10

    • 26.腹部拉伸

      1x10

    • 27.仰卧臀部拉伸 L

      1x10

    • 28.仰卧臀部拉伸 R

      1x10

开始训练