腹肌训练(P4P) - 初级
强度
徒手训练
腹部
训练中注意循序渐进，掌握动作节奏！
88216人参与训练
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第1天P4P初级腰腹训练8个动作
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1.仰卧交替摸踝
1x15
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2.十字交叉
1x15
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3.卷起推手
1x30
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4.交替直腿抬腿
1x30
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5.仰卧摸膝
1x30
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6.L字触脚踝
1x30
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7.法老卷腹
1x30
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8.坐姿收腿
1x30
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