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腹肌训练(P4P) - 初级

强度 徒手训练 腹部

训练中注意循序渐进,掌握动作节奏!

53107人参与训练

  • 第1天P4P初级腰腹训练8个动作

    • 1.仰卧交替摸踝

      1x15

    • 2.十字交叉

      1x15

    • 3.卷起推手

      1x30

    • 4.交替直腿抬腿

      1x30

    • 5.仰卧摸膝

      1x30

    • 6.L字触脚踝

      1x30

    • 7.法老卷腹

      1x30

    • 8.坐姿收腿

      1x30

开始训练