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肩颈舒缓

强度 徒手训练 肩部

办公族每天久坐8个小时以上,肩颈和背部易僵硬酸痛。10分钟的舒缓运动,能有效舒缓肩颈疲劳酸痛。

8749人参与训练

  • 第1天10分钟肩颈调理30个动作

    • 1.三角肌拉伸 L

      1x10

    • 2.三角肌拉伸 R

      1x10

    • 3.点头运动

      1x12

    • 4.头部侧偏

      1x12

    • 5.顺时针画圈

      1x12

    • 6.逆时针画圈

      1x12

    • 7.斜方肌拉伸 L

      1x10

    • 8.斜方肌拉伸 R

      1x10

    • 9.肩前侧拉伸

      1x10

    • 10.肩膀环绕

      1x20

    • 11.肩外展运动

      1x10

    • 12.阿诺推举

      1x10

    • 13.俯身侧平举

      1x10

    • 14.侧平举

      1x10

    • 15.站姿夹背

      1x10

    • 16.三角肌拉伸 L

      1x10

    • 17.三角肌拉伸 R

      1x10

    • 18.点头运动

      1x12

    • 19.头部侧偏

      1x12

    • 20.顺时针画圈

      1x12

    • 21.逆时针画圈

      1x12

    • 22.斜方肌拉伸 L

      1x10

    • 23.斜方肌拉伸 R

      1x10

    • 24.肩前侧拉伸

      1x10

    • 25.肩膀环绕

      1x20

    • 26.肩外展运动

      1x10

    • 27.阿诺推举

      1x10

    • 28.俯身侧平举

      1x10

    • 29.侧平举

      1x10

    • 30.站姿夹背

      1x10

开始训练