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生理期舒缓运动

强度 徒手训练 全身

生理期应根据身体情况,以休息为主。逐渐恢复时,修复体力的过度可以使用本课程

6021人参与训练

  • 第1天舒缓运动28个动作

    • 1.三角肌拉伸 L

      1x20

    • 2.三角肌拉伸 R

      1x20

    • 3.竖脊肌拉伸

      1x20

    • 4.髂腰肌拉伸 L

      1x20

    • 5.髂腰肌拉伸 R

      1x20

    • 6.大腿内侧拉伸 L

      1x20

    • 7.大腿内侧拉伸 R

      1x20

    • 8.大腿前侧拉伸 L

      1x20

    • 9.大腿前侧拉伸 R

      1x20

    • 10.四足伸展

      1x8

    • 11.坐姿夹背

      1x15

    • 12.站姿后抬腿 L

      1x15

    • 13.站姿后抬腿 R

      1x15

    • 14.臂屈伸

      1x10

    • 15.四足伸展

      1x8

    • 16.坐姿夹背

      1x15

    • 17.站姿后抬腿 L

      1x15

    • 18.站姿后抬腿 R

      1x15

    • 19.臂屈伸

      1x10

    • 20.三角肌拉伸 L

      1x10

    • 21.三角肌拉伸 R

      1x10

    • 22.竖脊肌拉伸

      1x10

    • 23.髂腰肌拉伸 L

      1x10

    • 24.髂腰肌拉伸 R

      1x10

    • 25.大腿内侧拉伸 L

      1x10

    • 26.大腿内侧拉伸 R

      1x10

    • 27.大腿前侧拉伸 L

      1x10

    • 28.大腿前侧拉伸 R

      1x10

开始训练