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腹肌撕裂者(P90入门)-高级

强度 徒手训练 默认

腹肌撕裂者(P90入门)-高级

6279人参与训练

  • 第1天腹肌撕裂者入门-高级23个动作

    • 1.屈膝两头起

      1x10

    • 2.仰卧扭转

      1x10

    • 3.开合举腿

      1x10

    • 4.爬绳

      1x10

    • 5.拥抱卷腹

      1x10

    • 6.画圈卷腹

      1x10

    • 7.臀桥卷腹

      1x10

    • 8.三角卷腹

      1x10

    • 9.摇滚自行车

      1x10

    • 10.虫式卷腹

      1x10

    • 11.魔力圈

      1x10

    • 12.扭转划船

      1x10

    • 13.阿弥陀佛

      1x10

    • 14.简化V字起坐

      1x10

    • 15.香蕉式自行车

      1x10

    • 16.俯卧抬腿

      1x10

    • 17.俯卧对侧内收 L

      1x10

    • 18.俯卧对侧内收 R

      1x10

    • 19.俯身宽距收腿

      1x10

    • 20.海豚扭转

      1x10

    • 21.狮身人面像撑 L

      1x15

    • 22.狮身人面像撑 R

      1x15

    • 23.腹部拉伸

      1x30

开始训练