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哑铃腹部训练

强度 哑铃 腹部

这是一个发展腹部肌肉耐力和力量的哑铃训练计划!建议新手使用2.5-5kg,中级使用5-10kg,高级的使用10-15kg。

8663人参与训练

  • 第1天腹部常规训练11个动作

    • 1.平板支撑

      3x30

    • 2.抱铃卷腹

      3x15

    • 3.哑铃两头起

      3x15

    • 4.屈膝卷腹 L

      1x10

    • 5.屈膝卷腹 R

      1x10

    • 6.屈膝卷腹 L

      1x10

    • 7.屈膝卷腹 R

      1x10

    • 8.屈膝卷腹 L

      1x10

    • 9.屈膝卷腹 R

      1x10

    • 10.竖脊肌拉伸

      1x10

    • 11.腹部拉伸

      1x10

  • 第2天腹部高量训练17个动作

    • 1.平板支撑

      1x30

    • 2.抱铃卷腹

      1x10

    • 3.哑铃两头起

      1x10

    • 4.屈膝卷腹 L

      1x10

    • 5.屈膝卷腹 R

      1x10

    • 6.平板支撑

      1x30

    • 7.抱铃卷腹

      1x10

    • 8.哑铃两头起

      1x10

    • 9.屈膝卷腹 L

      1x10

    • 10.屈膝卷腹 R

      1x10

    • 11.平板支撑

      1x30

    • 12.抱铃卷腹

      1x10

    • 13.哑铃两头起

      1x10

    • 14.屈膝卷腹 L

      1x10

    • 15.屈膝卷腹 R

      1x10

    • 16.竖脊肌拉伸

      1x10

    • 17.腹部拉伸

      1x10

  • 第3天腹部集中轰炸3个动作

    • 1.哑铃两头起

      9x6

    • 2.竖脊肌拉伸

      1x10

    • 3.腹部拉伸

      1x10

开始训练