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弹力带胸部训练

强度 弹力带 胸部

这是一个发展胸部耐力和力量的弹力带训练计划!建议选择合适自己拉力的弹力带,新手5-10磅,中级10-15磅,高级的15磅以上。

2561人参与训练

  • 第1天弹力带胸部常规训练9个动作

    • 1.高位弹力带俯卧撑

      3x15

    • 2.低位弹力带俯卧撑

      3x15

    • 3.跪姿俯卧撑

      3x15

    • 4.弹力带推胸

      2x15

    • 5.站姿平举推胸

      2x15

    • 6.肩前侧拉伸

      1x10

    • 7.肱三头肌拉伸 L

      1x10

    • 8.肱三头肌拉伸 R

      1x10

    • 9.胸部拉伸

      1x10

  • 第2天弹力带胸部HIIT训练18个动作

    • 1.高位弹力带俯卧撑

      1x8

    • 2.低位弹力带俯卧撑

      1x8

    • 3.跪姿俯卧撑

      1x8

    • 4.弹力带推胸

      1x10

    • 5.站姿平举推胸

      1x10

    • 6.高位弹力带俯卧撑

      1x8

    • 7.低位弹力带俯卧撑

      1x8

    • 8.跪姿俯卧撑

      1x8

    • 9.弹力带推胸

      1x10

    • 10.站姿平举推胸

      1x10

    • 11.高位弹力带俯卧撑

      1x8

    • 12.低位弹力带俯卧撑

      1x8

    • 13.跪姿俯卧撑

      1x8

    • 14.弹力带推胸

      1x10

    • 15.站姿平举推胸

      1x10

    • 16.肱三头肌拉伸 L

      1x10

    • 17.肱三头肌拉伸 R

      1x10

    • 18.胸部拉伸

      1x10

  • 第3天弹力带胸部TABATA训练12个动作

    • 1.高位弹力带俯卧撑

      1x20

    • 2.低位弹力带俯卧撑

      1x20

    • 3.跪姿俯卧撑

      1x20

    • 4.站姿平举推胸

      1x20

    • 5.高位弹力带俯卧撑

      1x20

    • 6.低位弹力带俯卧撑

      1x20

    • 7.跪姿俯卧撑

      1x20

    • 8.弹力带推胸

      1x20

    • 9.肩前侧拉伸

      1x10

    • 10.肱三头肌拉伸 L

      1x10

    • 11.肱三头肌拉伸 R

      1x10

    • 12.胸部拉伸

      1x10

开始训练