返回

Hi运动健身网

弹力带背部训练

强度 弹力带 背部

这是一个发展背部耐力和力量的弹力带训练计划!建议选择合适自己拉力的弹力带,新手5-10磅,中级10-15磅,高级的15磅以上。。

3165人参与训练

  • 第1天弹力带背部常规训练10个动作

    • 1.俯身划船

      3x15

    • 2.俯身直臂划水

      3x15

    • 3.俯身内划船

      3x15

    • 4.俯卧背伸

      3x15

    • 5.弹力带硬拉

      3x30

    • 6.背部拉伸

      1x10

    • 7.坐姿背部拉伸 L

      1x10

    • 8.坐姿背部拉伸 R

      1x10

    • 9.垫上背部拉伸

      1x10

    • 10.竖脊肌拉伸

      1x10

  • 第2天弹力带背部HIIT训练20个动作

    • 1.俯身划船

      1x10

    • 2.俯身直臂划水

      1x10

    • 3.俯身内划船

      1x10

    • 4.俯卧背伸

      1x10

    • 5.弹力带硬拉

      1x20

    • 6.俯身划船

      1x10

    • 7.俯身直臂划水

      1x10

    • 8.俯身内划船

      1x10

    • 9.俯卧背伸

      1x10

    • 10.弹力带硬拉

      1x20

    • 11.俯身划船

      1x10

    • 12.俯身直臂划水

      1x10

    • 13.俯身内划船

      1x10

    • 14.俯卧背伸

      1x10

    • 15.弹力带硬拉

      1x20

    • 16.背部拉伸

      1x10

    • 17.坐姿背部拉伸 L

      1x10

    • 18.坐姿背部拉伸 R

      1x10

    • 19.垫上背部拉伸

      1x10

    • 20.竖脊肌拉伸

      1x10

  • 第3天弹力带背部TABATA训练13个动作

    • 1.俯身直臂划水

      1x20

    • 2.俯身划船

      1x20

    • 3.俯身内划船

      1x20

    • 4.弹力带硬拉

      1x20

    • 5.俯身直臂划水

      1x20

    • 6.俯身划船

      1x20

    • 7.俯身内划船

      1x20

    • 8.弹力带硬拉

      1x20

    • 9.背部拉伸

      1x10

    • 10.坐姿背部拉伸 L

      1x10

    • 11.坐姿背部拉伸 R

      1x10

    • 12.垫上背部拉伸

      1x10

    • 13.竖脊肌拉伸

      1x10

开始训练