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弹力带手臂训练

强度 弹力带 手臂

这是一个发展手臂耐力和力量的弹力带训练计划!建议选择合适自己拉力的弹力带,新手5-10磅,中级10-15磅,高级的15磅以上。。

2378人参与训练

  • 第1天弹力带手臂常规训练12个动作

    • 1.站姿弯举

      2x15

    • 2.锤式弯举

      2x30

    • 3.交替弯举

      2x30

    • 4.臂屈伸

      2x15

    • 5.单臂屈伸L

      1x15

    • 6.单臂屈伸R

      1x15

    • 7.单臂屈伸L

      1x15

    • 8.单臂屈伸R

      1x15

    • 9.跪姿钻石撑

      2x8

    • 10.肱三头肌拉伸 L

      1x10

    • 11.肱三头肌拉伸 R

      1x10

    • 12.肱二头肌拉伸

      1x10

  • 第2天弹力带手臂递减组训练15个动作

    • 1.站姿弯举

      1x15

    • 2.锤式弯举

      1x30

    • 3.交替弯举

      1x30

    • 4.锤式弯举

      1x30

    • 5.交替弯举

      2x30

    • 6.臂屈伸

      1x15

    • 7.单臂屈伸L

      1x15

    • 8.单臂屈伸R

      1x15

    • 9.跪姿钻石撑

      1x8

    • 10.单臂屈伸L

      1x15

    • 11.单臂屈伸R

      1x15

    • 12.跪姿钻石撑

      2x8

    • 13.肱三头肌拉伸 L

      1x10

    • 14.肱三头肌拉伸 R

      1x10

    • 15.肱二头肌拉伸

      1x10

  • 第3天弹力带手臂超级组训练15个动作

    • 1.站姿弯举

      1x15

    • 2.臂屈伸

      1x15

    • 3.站姿弯举

      1x15

    • 4.臂屈伸

      1x15

    • 5.站姿弯举

      1x15

    • 6.臂屈伸

      1x15

    • 7.锤式弯举

      1x30

    • 8.跪姿钻石撑

      1x8

    • 9.锤式弯举

      1x30

    • 10.跪姿钻石撑

      1x8

    • 11.锤式弯举

      1x30

    • 12.跪姿钻石撑

      1x8

    • 13.肱三头肌拉伸 L

      1x10

    • 14.肱三头肌拉伸 R

      1x10

    • 15.肱二头肌拉伸

      1x10

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