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弹力带腹部训练

强度 弹力带 腹部

这是一个发展腹部耐力和力量的弹力带训练计划!建议选择合适自己拉力的弹力带,新手5-10磅,中级10-15磅,高级的15磅以上。。

2508人参与训练

  • 第1天弹力带腹部常规训练11个动作

    • 1.V字悬体

      3x30

    • 2.抬腿卷腹

      3x15

    • 3.仰卧两头起

      3x15

    • 4.髋部画圈L

      1x10

    • 5.髋部画圈R

      1x10

    • 6.髋部画圈L

      1x10

    • 7.髋部画圈R

      1x10

    • 8.髋部画圈L

      1x10

    • 9.髋部画圈R

      1x10

    • 10.竖脊肌拉伸

      1x10

    • 11.腹部拉伸

      1x10

  • 第2天弹力带腹部高量训练17个动作

    • 1.V字悬体

      1x30

    • 2.抬腿卷腹

      1x10

    • 3.仰卧两头起

      1x10

    • 4.髋部画圈L

      1x10

    • 5.髋部画圈R

      1x10

    • 6.V字悬体

      1x30

    • 7.抬腿卷腹

      1x10

    • 8.仰卧两头起

      1x10

    • 9.髋部画圈L

      1x10

    • 10.髋部画圈R

      1x10

    • 11.V字悬体

      1x30

    • 12.抬腿卷腹

      1x10

    • 13.仰卧两头起

      1x10

    • 14.髋部画圈L

      1x10

    • 15.髋部画圈R

      1x10

    • 16.竖脊肌拉伸

      1x10

    • 17.腹部拉伸

      1x10

  • 第3天弹力带腹部集中轰炸3个动作

    • 1.仰卧两头起

      9x6

    • 2.竖脊肌拉伸

      1x10

    • 3.腹部拉伸

      1x10

开始训练