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弹力带腿部训练

强度 弹力带 腿部

这是一个发展腿部耐力和力量的弹力带训练计划!建议选择合适自己拉力的弹力带,新手5-10磅,中级10-15磅,高级的15磅以上。

1698人参与训练

  • 第1天弹力带腿部常规训练9个动作

    • 1.弹力带酒杯深蹲

      3x15

    • 2.弹力带蹲举

      3x40

    • 3.弹力带直腿硬拉

      3x15

    • 4.弹力带硬拉

      3x15

    • 5.前后踮脚尖

      3x20

    • 6.小腿拉伸 L

      1x10

    • 7.小腿拉伸 R

      1x10

    • 8.大腿前侧拉伸 L

      1x10

    • 9.大腿前侧拉伸 R

      1x10

  • 第2天弹力带腿部HIIT训练20个动作

    • 1.弹力带酒杯深蹲

      1x12

    • 2.弹力带直腿硬拉

      1x12

    • 3.弹力带蹲举

      1x30

    • 4.弹力带硬拉

      1x12

    • 5.弹力带酒杯深蹲

      1x12

    • 6.弹力带直腿硬拉

      1x12

    • 7.弹力带蹲举

      1x30

    • 8.弹力带硬拉

      1x12

    • 9.弹力带酒杯深蹲

      1x12

    • 10.弹力带直腿硬拉

      1x12

    • 11.弹力带蹲举

      1x30

    • 12.弹力带硬拉

      1x12

    • 13.弹力带酒杯深蹲

      1x12

    • 14.弹力带直腿硬拉

      1x12

    • 15.弹力带蹲举

      1x30

    • 16.弹力带硬拉

      1x12

    • 17.小腿拉伸 L

      1x10

    • 18.小腿拉伸 R

      1x10

    • 19.大腿前侧拉伸 L

      1x10

    • 20.大腿前侧拉伸 R

      1x10

  • 第3天弹力带腿部TABATA训练12个动作

    • 1.弹力带酒杯深蹲

      1x20

    • 2.弹力带直腿硬拉

      1x20

    • 3.弹力带蹲举

      1x20

    • 4.弹力带硬拉

      1x20

    • 5.弹力带酒杯深蹲

      1x20

    • 6.弹力带直腿硬拉

      1x20

    • 7.弹力带蹲举

      1x20

    • 8.弹力带硬拉

      1x20

    • 9.小腿拉伸 L

      1x10

    • 10.小腿拉伸 R

      1x10

    • 11.大腿前侧拉伸 L

      1x10

    • 12.大腿前侧拉伸 R

      1x10

开始训练