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弹力带肩部训练

强度 弹力带 肩部

这是肩部力量与耐力的训练!建议新手5-10磅,中级10-15磅,高级的15磅以上。

2210人参与训练

  • 第1天弹力带肩膀常规训练7个动作

    • 1.弹力带直立划船

      3x15

    • 2.弹力绳前平举

      3x15

    • 3.弹力带侧平举

      3x15

    • 4.弹力带俯身侧平举

      3x15

    • 5.肩前侧拉伸

      1x10

    • 6.三角肌拉伸 L

      1x10

    • 7.三角肌拉伸 R

      1x10

  • 第2天弹力带肩膀三巨组训练15个动作

    • 1.弹力绳前平举

      1x10

    • 2.弹力带侧平举

      1x10

    • 3.弹力带俯身侧平举

      1x10

    • 4.弹力绳前平举

      1x10

    • 5.弹力带侧平举

      1x10

    • 6.弹力带俯身侧平举

      1x10

    • 7.弹力绳前平举

      1x10

    • 8.弹力带侧平举

      1x10

    • 9.弹力带俯身侧平举

      1x10

    • 10.弹力绳前平举

      1x10

    • 11.弹力带侧平举

      1x10

    • 12.弹力带俯身侧平举

      1x10

    • 13.肩前侧拉伸

      1x10

    • 14.三角肌拉伸 L

      1x10

    • 15.三角肌拉伸 R

      1x10

  • 第3天弹力带肩膀高量训练18个动作

    • 1.弹力绳前平举

      1x8

    • 2.弹力带侧平举

      1x8

    • 3.弹力带俯身侧平举

      1x8

    • 4.弹力带直立划船

      1x8

    • 5.弹力带组合推举

      1x8

    • 6.弹力绳前平举

      1x8

    • 7.弹力带侧平举

      1x8

    • 8.弹力带俯身侧平举

      1x8

    • 9.弹力带直立划船

      1x8

    • 10.弹力带组合推举

      1x8

    • 11.弹力绳前平举

      1x8

    • 12.弹力带侧平举

      1x8

    • 13.弹力带俯身侧平举

      1x8

    • 14.弹力带直立划船

      1x8

    • 15.弹力带组合推举

      1x8

    • 16.肩前侧拉伸

      1x10

    • 17.三角肌拉伸 L

      1x10

    • 18.三角肌拉伸 R

      1x10

开始训练