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跑前热身跑后放松

强度 徒手训练 全身

本课程是跑前的热身和跑后的放松,适合不同年龄性别的所有跑者。

8613人参与训练

  • 第1天跑前热身15个动作

    • 1.全蹲

      1x10

    • 2.髂腰肌拉伸 R

      1x15

    • 3.髂腰肌拉伸 L

      1x15

    • 4.箭步蹲

      1x5

    • 5.大腿前侧拉伸 R

      1x15

    • 6.大腿前侧拉伸 L

      1x15

    • 7.原地跳绳

      1x20

    • 8.小腿拉伸 R

      1x15

    • 9.小腿拉伸 L

      1x15

    • 10.徒手半蹲

      1x10

    • 11.大腿前侧拉伸 R

      1x15

    • 12.大腿前侧拉伸 L

      1x15

    • 13.小腿拉伸 R

      1x15

    • 14.小腿拉伸 L

      1x15

    • 15.慢跑

      1x20

  • 第2天跑后放松24个动作

    • 1.三角肌拉伸 L

      1x15

    • 2.三角肌拉伸 R

      1x15

    • 3.胸部拉伸

      1x15

    • 4.背部拉伸

      1x15

    • 5.髂腰肌拉伸 R

      1x15

    • 6.髂腰肌拉伸 L

      1x15

    • 7.大腿前侧拉伸 R

      1x15

    • 8.大腿前侧拉伸 L

      1x15

    • 9.臀部拉伸 R

      1x15

    • 10.臀部拉伸 L

      1x15

    • 11.小腿拉伸 R

      1x15

    • 12.小腿拉伸 L

      1x15

    • 13.三角肌拉伸 L

      1x15

    • 14.三角肌拉伸 R

      1x15

    • 15.胸部拉伸

      1x15

    • 16.背部拉伸

      1x15

    • 17.髂腰肌拉伸 R

      1x15

    • 18.髂腰肌拉伸 L

      1x15

    • 19.大腿前侧拉伸 R

      1x15

    • 20.大腿前侧拉伸 L

      1x15

    • 21.臀部拉伸 R

      1x15

    • 22.臀部拉伸 L

      1x15

    • 23.小腿拉伸 R

      1x15

    • 24.小腿拉伸 L

      1x15

开始训练