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小腿线条打造 - 初级

强度 徒手训练 腿部

学习正确的小腿发力方式,改善小腿柔韧性,为下一步小腿进阶训练打下基础。

38297人参与训练

  • 第1天小腿唤醒8个动作

    • 1.小腿拉伸 L

      1x10

    • 2.小腿拉伸 R

      1x10

    • 3.提踵

      3x25

    • 4.开合跳

      3x30

    • 5.臀踢跳

      3x30

    • 6.木乃伊跳

      3x30

    • 7.小腿拉伸 L

      1x10

    • 8.小腿拉伸 R

      1x10

  • 第2天小腿强化8个动作

    • 1.小腿拉伸 L

      1x10

    • 2.小腿拉伸 R

      1x10

    • 3.前后踮脚尖

      3x30

    • 4.开合跳双点地

      3x30

    • 5.前后滑步

      3x30

    • 6.高抬腿

      3x30

    • 7.小腿拉伸 L

      1x10

    • 8.小腿拉伸 R

      1x10

  • 第3天小腿升级8个动作

    • 1.小腿拉伸 L

      1x10

    • 2.小腿拉伸 R

      1x10

    • 3.波比跳

      3x6

    • 4.三步跑

      3x30

    • 5.原地跳绳

      3x30

    • 6.力量开合跳

      3x10

    • 7.小腿拉伸 L

      1x10

    • 8.小腿拉伸 R

      1x10

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