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手臂塑形 - 高级

强度 徒手训练 手臂

大幅加强手臂肌群力量和肌耐力,全面改善手臂线条,拜拜肉一去不复返。

14162人参与训练

  • 第1天手臂练习6个动作

    • 1.支撑抬臂

      3x50

    • 2.跪姿动态支撑

      3x50

    • 3.波比

      3x50

    • 4.臂屈伸

      3x50

    • 5.肱三头肌拉伸 L

      1x10

    • 6.肱三头肌拉伸 R

      1x10

  • 第2天手臂练习6个动作

    • 1.跪姿钻石撑

      3x50

    • 2.臂屈伸

      3x50

    • 3.原地爬行

      3x50

    • 4.支撑抬臂

      3x50

    • 5.肱三头肌拉伸 L

      1x10

    • 6.肱三头肌拉伸 R

      1x10

  • 第3天手臂练习6个动作

    • 1.简化波比跳

      3x10

    • 2.支撑抬臂

      3x50

    • 3.直腿原地爬行

      3x12

    • 4.移动平板支撑

      3x50

    • 5.肱三头肌拉伸 L

      1x10

    • 6.肱三头肌拉伸 R

      1x10

开始训练