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臀部塑形(P4P) - 初级

强度 徒手训练 臀部

新手臀部训练从这里开始!训练请确保标准的完成动作。

5123人参与训练

  • 第1天P4P初级臀部塑形12个动作

    • 1.跪姿后抬腿 L

      1x10

    • 2.跪姿后抬腿 R

      1x10

    • 3.臀桥

      1x15

    • 4.箭步蹲

      1x8

    • 5.跪姿后抬腿 L

      1x10

    • 6.跪姿后抬腿 R

      1x10

    • 7.臀桥

      1x15

    • 8.箭步蹲

      1x8

    • 9.跪姿后抬腿 L

      1x15

    • 10.跪姿后抬腿 R

      1x15

    • 11.箭步蹲

      1x12

    • 12.臀桥

      1x20

开始训练