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腹肌训练(P4P) - 中级

强度 徒手训练 腹部

常见的训练动作,请注意训练中动作完成的标准度哦

25873人参与训练

  • 第1天中级腰腹训练8个动作

    • 1.叠腿收腹

      1x40

    • 2.二次举腿

      1x40

    • 3.交替直腿抬腿

      1x40

    • 4.仰卧摆腿

      1x60

    • 5.L字触脚踝

      1x40

    • 6.十字交叉

      1x20

    • 7.坐姿收腿

      1x40

    • 8.仰卧交替摸踝

      1x20

  • 第2天中级腰腹训练II11个动作

    • 1.平板侧撑摆臀 L

      1x15

    • 2.平板侧撑摆臀 R

      1x15

    • 3.侧卷腹抬腿 L

      1x15

    • 4.侧卷腹抬腿 R

      1x15

    • 5.仰卧举腿

      1x30

    • 6.俄罗斯转体

      1x30

    • 7.平板支撑

      1x30

    • 8.仰卧摸膝

      1x30

    • 9.仰卧举腿

      1x30

    • 10.平板侧撑摆臀 L

      1x15

    • 11.平板侧撑摆臀 R

      1x15

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