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腹肌雕刻 - 零基础

强度 徒手训练 腹部

从这里开始寻找回你的腹肌,仔细体会每个动作给予肌肉的刺激,有些酸疼都是正常的。

298421人参与训练

  • 第1天腹肌唤醒13个动作

    • 1.坐姿收腿

      1x10

    • 2.长席卷起

      1x10

    • 3.坐姿百次拍击

      1x30

    • 4.屈膝卷腹 L

      1x10

    • 5.L字卷腹

      1x10

    • 6.仰卧交替摸踝

      1x10

    • 7.反向卷腹

      1x10

    • 8.仰卧摸膝

      1x10

    • 9.俯身交替收腿

      1x6

    • 10.抱膝双腿伸展

      1x10

    • 11.卷起触脚尖

      1x10

    • 12.屈膝卷腹 R

      1x10

    • 13.腹部拉伸

      1x20

  • 第2天腹肌激活13个动作

    • 1.反向卷腹

      1x10

    • 2.抱膝双腿伸展

      1x10

    • 3.仰卧交替摸踝

      1x10

    • 4.舵手卷腹

      1x10

    • 5.坐姿百次拍击

      1x30

    • 6.卷起触脚尖

      1x10

    • 7.仰卧摸膝

      1x10

    • 8.卷腹冲拳

      1x10

    • 9.坐姿旋体

      1x10

    • 10.L字卷腹

      1x10

    • 11.屈膝卷腹 L

      1x10

    • 12.屈膝卷腹 R

      1x10

    • 13.腹部拉伸

      1x20

  • 第3天腹肌刺激13个动作

    • 1.仰卧举腿

      1x10

    • 2.屈膝坐姿转体

      1x10

    • 3.仰卧腿交叉

      1x10

    • 4.L字卷腹

      1x10

    • 5.抱膝双腿伸展

      1x10

    • 6.坐姿旋体

      1x10

    • 7.卷起触脚尖

      1x10

    • 8.反向卷腹

      1x10

    • 9.坐姿百次拍击

      1x30

    • 10.屈膝卷腹 L

      1x10

    • 11.屈膝卷腹 R

      1x10

    • 12.V字起坐

      1x10

    • 13.腹部拉伸

      1x20

开始训练