腹肌雕刻 - 零基础
强度 
徒手训练 腹部
从这里开始寻找回你的腹肌，仔细体会每个动作给予肌肉的刺激，有些酸疼都是正常的。
292066人参与训练
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第1天腹肌唤醒13个动作
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1.坐姿收腿
1x10
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2.长席卷起
1x10
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3.坐姿百次拍击
1x30
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4.屈膝卷腹 L
1x10
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5.L字卷腹
1x10
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6.仰卧交替摸踝
1x10
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7.反向卷腹
1x10
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8.仰卧摸膝
1x10
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9.俯身交替收腿
1x6
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10.抱膝双腿伸展
1x10
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11.卷起触脚尖
1x10
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12.屈膝卷腹 R
1x10
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13.腹部拉伸
1x20
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第2天腹肌激活13个动作
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1.反向卷腹
1x10
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2.抱膝双腿伸展
1x10
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3.仰卧交替摸踝
1x10
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4.舵手卷腹
1x10
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5.坐姿百次拍击
1x30
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6.卷起触脚尖
1x10
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7.仰卧摸膝
1x10
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8.卷腹冲拳
1x10
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9.坐姿旋体
1x10
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10.L字卷腹
1x10
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11.屈膝卷腹 L
1x10
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12.屈膝卷腹 R
1x10
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13.腹部拉伸
1x20
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第3天腹肌刺激13个动作
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1.仰卧举腿
1x10
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2.屈膝坐姿转体
1x10
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3.仰卧腿交叉
1x10
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4.L字卷腹
1x10
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5.抱膝双腿伸展
1x10
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6.坐姿旋体
1x10
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7.卷起触脚尖
1x10
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8.反向卷腹
1x10
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9.坐姿百次拍击
1x30
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10.屈膝卷腹 L
1x10
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11.屈膝卷腹 R
1x10
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12.V字起坐
1x10
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13.腹部拉伸
1x20
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