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腿部训练(P4P) - 高级

强度 徒手训练 腿部

简单动作打造经典方案。请标准的完成动作,按自己的节奏做到最好!

6119人参与训练

  • 第1天高级腿部训练16个动作

    • 1.原地臀踢

      1x10

    • 2.开合跳

      1x10

    • 3.臀桥

      1x14

    • 4.深蹲

      1x12

    • 5.提踵

      1x12

    • 6.原地臀踢

      1x10

    • 7.提踵

      1x10

    • 8.深蹲侧抬腿

      1x10

    • 9.臀桥

      1x12

    • 10.深蹲

      1x12

    • 11.侧弓步蹲

      1x8

    • 12.臀桥

      1x12

    • 13.原地臀踢

      1x14

    • 14.深蹲侧抬腿

      1x10

    • 15.臀桥

      1x12

    • 16.侧弓步蹲

      1x8

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