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臀部训练(P4P) - 中级

强度 徒手训练 臀部

常见的训练动作,请注意训练中动作完成的标准度哦!

2868人参与训练

  • 第1天中级臀部塑形14个动作

    • 1.跪姿直腿后抬腿 L

      1x15

    • 2.跪姿直腿后抬腿 R

      1x15

    • 3.臀桥

      1x15

    • 4.箭步蹲

      1x15

    • 5.跪姿直腿后抬腿 L

      1x15

    • 6.跪姿直腿后抬腿 R

      1x15

    • 7.箭步蹲

      1x20

    • 8.跪姿直腿后抬腿 L

      1x20

    • 9.跪姿直腿后抬腿 R

      1x20

    • 10.箭步蹲

      1x20

    • 11.跪姿直腿后抬腿 L

      1x25

    • 12.跪姿直腿后抬腿 R

      1x25

    • 13.臀桥

      1x25

    • 14.箭步蹲

      1x25

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