返回

Hi运动健身网

臀部训练(P4P) - 高级

强度 徒手训练 臀部

简单动作打造经典方案。请标准的完成动作,按自己的节奏做到最好!

5140人参与训练

  • 第1天高级臀部塑形25个动作

    • 1.深蹲

      1x10

    • 2.跪姿侧抬腿 L

      1x10

    • 3.跪姿侧抬腿 R

      1x10

    • 4.跪姿直腿后抬腿 L

      1x10

    • 5.跪姿直腿后抬腿 R

      1x10

    • 6.箭步蹲

      1x20

    • 7.支撑抬腿 L

      1x25

    • 8.支撑抬腿 R

      1x25

    • 9.深蹲

      1x25

    • 10.侧弓步蹲

      1x10

    • 11.跪姿直腿后抬腿 L

      1x10

    • 12.跪姿直腿后抬腿 R

      1x10

    • 13.深蹲

      1x10

    • 14.跪姿侧抬腿 L

      1x10

    • 15.跪姿侧抬腿 R

      1x10

    • 16.箭步蹲

      1x10

    • 17.侧弓步蹲

      1x10

    • 18.跪姿直腿后抬腿 L

      1x10

    • 19.跪姿直腿后抬腿 R

      1x10

    • 20.深蹲

      1x10

    • 21.跪姿侧抬腿 L

      1x10

    • 22.跪姿侧抬腿 R

      1x10

    • 23.箭步蹲

      1x10

    • 24.支撑抬腿 L

      1x10

    • 25.支撑抬腿 R

      1x10

开始训练