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手臂塑形-零基础

强度 徒手训练 手臂

让手臂的肌群感受到发力,适应训练带来的酸疼。

97975人参与训练

  • 第1天手臂练习6个动作

    • 1.支撑抬臂

      3x20

    • 2.跪姿动态支撑

      3x30

    • 3.波比

      3x20

    • 4.臂屈伸

      3x20

    • 5.肱三头肌拉伸 L

      1x10

    • 6.肱三头肌拉伸 R

      1x10

  • 第2天手臂练习6个动作

    • 1.跪姿钻石撑

      3x20

    • 2.臂屈伸

      3x20

    • 3.原地爬行

      3x20

    • 4.支撑抬臂

      3x20

    • 5.肱三头肌拉伸 L

      1x10

    • 6.肱三头肌拉伸 R

      1x10

  • 第3天手臂练习6个动作

    • 1.简化波比跳

      3x4

    • 2.支撑抬臂

      3x20

    • 3.直腿原地爬行

      3x8

    • 4.移动平板支撑

      3x20

    • 5.肱三头肌拉伸 L

      1x10

    • 6.肱三头肌拉伸 R

      1x10

开始训练