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HIIT全身脂肪燃动-初级

强度 徒手训练 全身

HIIT训练方式是非常有效的减脂方式,注意跟上每个节奏,准确把握动作

25505人参与训练

  • 第1天体能训练16个动作

    • 1.侧弓步蹲

      1x35

    • 2.直立体前屈

      1x35

    • 3.抱头深蹲

      1x35

    • 4.站姿肘膝转体

      1x35

    • 5.高抬腿

      1x35

    • 6.热身放松跳

      1x35

    • 7.换腿深蹲

      1x35

    • 8.开合跳

      1x35

    • 9.侧弓步蹲

      1x35

    • 10.直立体前屈

      1x35

    • 11.抱头深蹲

      1x35

    • 12.站姿肘膝转体

      1x35

    • 13.高抬腿

      1x35

    • 14.热身放松跳

      1x35

    • 15.换腿深蹲

      1x35

    • 16.开合跳

      1x35

  • 第2天下半身训练6个动作

    • 1.热身放松跳

      2x25

    • 2.抱头深蹲

      2x25

    • 3.交替膝击

      2x25

    • 4.箭蹲前踢

      2x25

    • 5.三步跑

      2x25

    • 6.深蹲跳

      2x25

  • 第3天上肢核心训练6个动作

    • 1.跪姿宽距撑

      2x25

    • 2.四足臂屈伸

      2x25

    • 3.卷腹

      2x25

    • 4.抱膝双腿伸展

      2x25

    • 5.原地爬行

      2x25

    • 6.四足游泳

      2x25

  • 第4天体能训练16个动作

    • 1.侧弓步蹲

      1x35

    • 2.直立体前屈

      1x35

    • 3.抱头深蹲

      1x35

    • 4.站姿肘膝转体

      1x35

    • 5.高抬腿

      1x35

    • 6.热身放松跳

      1x35

    • 7.换腿深蹲

      1x35

    • 8.开合跳

      1x35

    • 9.侧弓步蹲

      1x35

    • 10.直立体前屈

      1x35

    • 11.抱头深蹲

      1x35

    • 12.站姿肘膝转体

      1x35

    • 13.高抬腿

      1x35

    • 14.热身放松跳

      1x35

    • 15.换腿深蹲

      1x35

    • 16.开合跳

      1x35

  • 第5天下半身训练6个动作

    • 1.热身放松跳

      2x25

    • 2.抱头深蹲

      2x25

    • 3.交替膝击

      2x25

    • 4.箭蹲前踢

      2x25

    • 5.三步跑

      2x25

    • 6.深蹲跳

      2x25

  • 第6天上肢核心训练6个动作

    • 1.跪姿宽距撑

      2x25

    • 2.四足臂屈伸

      2x25

    • 3.卷腹

      2x25

    • 4.抱膝双腿伸展

      2x25

    • 5.原地爬行

      2x25

    • 6.四足游泳

      2x25

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