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囚徒健身-动作教学

   

保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年,在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法,并凭此成为了地球上最强壮的人。囚徒健身是以徒手自重训练为核心,整理六个动作,可以训练到全身,由易到难不断进阶。用户可以根据自己目前的情况进行训练,可以挑选适合自己的3-5个动作,每个动作做20-30次,每次做2组这样排课。下面提供的动作教学视频。
俯卧撑

第一式:墙壁俯卧撑

第二式:上斜俯卧撑

第三式:膝盖俯卧撑

第四式:半俯卧撑

第五式:标准俯卧撑

第六式:窄距俯卧撑

深蹲

第一式:肩倒立深蹲

第二式:折刀深蹲

第三式:支撑深蹲

第四式:半深蹲

第五式:标准深蹲

第六式:窄距深蹲

引体向上

第一式:垂直引体

第二式:水平引体向上

第三式:折刀引体向上

第四式:半引体向上

第五式:标准引体向上

第六式:窄距引体向上

举腿

第一式:坐姿屈膝

第二式:平卧抬膝

第三式:平卧屈举腿

第四式:平卧蛙举腿

第五式:平卧直举腿

第六式:悬垂屈膝

第一式:短桥

第二式:直桥

第三式:高低桥

第四式:顶桥

第五式:半桥

第六式:标准桥