减脂时三大营养物质应该吃多少:

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碳水化合物

总碳水化合物摄入量占全天摄入热量的45至50%(每天3至4g / kg体重);选择较低升血糖的碳水化合物来源,特别是在晚上进食碳水化合物时

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蛋白质

总蛋白质摄入量占全天摄入热量的25-30%(每天1.5至2g / kg体重);与低蛋白质饮食相比,蛋白摄入量约为25%至30%的饮食已被证明可以将每日代谢提高80至100卡路里(Westerterp-Plantenga,2008)

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脂肪

总脂肪摄入量占全天摄入热量的为20-25%(每天0.3-0.5g / kg 体重)

主要以不饱和和必需脂肪酸(如鱼油,坚果/种子,植物油等)的摄入为主,以支持免疫系统和身体的代谢功能(Kreider等,2010)

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