塑型,是大多数健身人群的最后目标,开始运动,开始减肥,开始改变,大多是为了获得一个更好看的形体和更健康自如的身体,普拉提是一个不错的选择,力量与柔韧的结合,对身体也有很好的伸展拉伸作用,动作简单,几乎所有人群,不受时间地点的限制,一张瑜伽垫或者地面就可以完成。

3个动作让你远离腰酸背痛困扰 拉伸塑形普拉提 - 图片1

把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必需和呼吸协调,所以Pilates最适合任何年龄,特别是少于运动,长时间需要接触电脑和朝九晚五上班一族的人士。

伸展也是普拉提中主重训练之一, 其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达,所以普拉提运动在身体线条改善之余也能矫正颈和脊髓的功能。

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普拉提不仅可以改善体态,还可以提高肌肉质量,提高人体肌肉的控制能力,让身体更稳定不容易受伤,有助于减肥和提高身体的平衡能力。不分男女老幼都可以学习训练,对脊柱的改善尤为显著。

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今天给大家介绍3个非常好的普拉提动作,能帮助你拉伸全身肌肉,达到塑形的目的。如果你觉得有效果,推荐大家关注我们hi运动健身的微信号[hiydjs],回复[普拉提]获取更多普拉提拉伸课程动作。

百次拍击

动作要领:

1.仰卧屈膝 90 度,下背部紧紧贴住垫子,有意识地收紧腹部,沉肩,下巴内收。

2.吸气,腹肌发力抬起上半身,直到肩膀离开瑜伽垫。

3.呼气,手臂上下拍动 5 次,吸气手臂上下拍动 5 次。

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单腿环绕

动作要领:身体平躺在垫子上,双臂放于体侧。先把一条腿向上举起,另一条伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈,方向顺逆均可,呼气时则回到起点,并停止动作。这样一个方向做 4~6 次就够累的了。

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球式卷动

动作要领:

膝盖弯曲,双手抓住大腿,接着将腿部抬起。

膝盖和肩膀要保持距离,头部保持微低。

呼吸同时记得腹部出力,呼气的时候别忘了收紧腹部。

向后滚时不要让脖子和头部碰到地面,反复 5 次。

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接触过普拉提运动后会发现,短短 5 分钟身体就会有发热、冒汗的现象。练习普拉提,动作质量很重要,这也是普拉提能高效燃脂的原因之一。

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