4个动作助你舒心入眠

我们知道,睡眠在健身中起到了非常重要的作用。

简而言之,无论你举铁多么卖力,跑了多远的距离,只要没有睡好,一切白搭。

4个动作放松全身帮助睡眠!不用再翻来覆去失眠了 - 图片1

但是,在生活与工作的压力下,安心入睡对于部分人也成为了一件奢侈品。

特别是对于刚刚开始健身,身体还没有因锻炼而获得调理的人群。

那么,今天我们就来推荐一套动作,在睡前做一做可以放松身体和心情,让你更快地甜美入睡。

这是一整套动作,所以要做完哦。

1.排风式

来自瑜伽的一个动作,这个动作一分钟就能让脊椎放松。

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动作顺序是:

平躺在床上

双臂抱膝,深吸一口气

双臂收紧,将膝盖向腹部压,呼气

双臂放松,让大腿和膝盖放松,深吸一口气

轮流做这个动作,大约深呼吸8-10次,约1分钟。

如果觉得这套动作不适合自己,也可以在睡前,练一组基础班的睡前瑜伽,帮你轻松入眠。

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2.双腿靠墙

也是很常见的一个放松动作,但并不是所有人都知道这个动作的正确做法。

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动作方法是:

仰卧,双腿举起靠墙,约呈90度

双臂向两边展开,让胸腔打开,更舒服地呼吸

放松,自然呼吸

保持这个姿势大约1-2分钟

可以在屁股下面垫一个枕头,或者叠过的毛巾

3.波浪练习

进一步放松背部的一个动作,能调动平时不常用的脊椎部分肌肉

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动作方法:

平躺仰卧,卷两个毛巾,一个垫在腰后,一个垫在颈后。

双脚左右摆动(同时向一个方向),身体放松;同时头部也一起摆动,仿佛身体呈一个扭动的S型或C型,怎么舒服怎么来。动作幅度不用太大,身体保持放松。

感受颈部到腰部脊椎的微微震动感。做一分钟。继续下面一步。

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俯卧,双臂自然垂在身体两侧。脚趾着在床上。

用毛巾或者枕头垫在额头上。双脚左右摆动,身体放松。感受身体的震动。做1分钟

4.仰卧放松式

同样来自瑜伽的动作,想要真正做好有点难度。下面是简化的版本。

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动作方法:

仰卧,双腿稍微张开

双手掌心向上

在脑后放一个叠起的毛巾或枕头

从脚到头,慢慢放松身体,感受身体各部分肌肉的紧张,然后放松。仿佛在扫描整个身体。

慢慢呼吸,做20轮

最后,做完这套动作后就可以安心睡觉了,不要看手机!

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