健身的最佳地点,我们肯定第一时间想到健身房,但是健身房也有缺点,一是不一定离你家很近,毕竟现在健身房都主要集中在市中心,第二就是价格高,包年2000,包月300这都算是低价的。像我们这种对健身都没有太大信心的,真的不敢掏出这个钱来。

其实健身最佳的地点,也不是只有健身房,在家里,你买一副哑铃,一样可以练出完美身材。哑铃的重量,男生可以20公斤级的,女生可以10公斤的。

不想去健身房 6个哑铃动作练成肌肉男 - 图片1

拥有了一副哑铃,加上下面的这几个动作,你也相当于拥有了一个健身房。当然,仅仅拥有健身房还是不够的,你还要请一个私教,给你定制一份健身计划,小hi推荐大家关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“哑铃”,系统就会推荐给你科学的哑铃增肌计划。或者在计划列表里直接找哑铃计划课程

胸肌,平板卧推

平躺在长椅上,双手卧推哑铃,感觉胸肌发力,胸肌的力量比较大,哑铃的重量可以适当的加大一些。

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练肱二头肌,哑铃弯举

这是一个快速练肱二头肌的方法,做完一组后,相信你会感觉你的肱二头肌是非常饱满的,充血的状态。

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练臀腿肌肉,哑铃深蹲

腿部肌肉练起来虽然很累,但是效果却很明显,哑铃负重深蹲是很有效的腿部肌肉训练动作。

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练肩,哑铃推肩

拥有一副像凯甲一样的肩膀,会让你看起来非常的壮实,所以推肩动作必不可少。

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练肱三头肌,哑铃肱三头屈伸

麒麟臂的关键就在于肱三头肌,练好了肱三头肌,可以让你的手臂围度大好多,而肱三头屈伸就是最了的练手臂的方法。

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背部肌肉,俯身哑铃划船

很多健身的朋友会忽视背部训练,其实背部的肌肉一样非常重要,哑铃划船就能让你在家里练出大背肌。

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上面的这些动作,一周在家三练就好,每个动作在做10次,每次做2-3组就可以了,给予肌肉更多的休息时间。

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