现在健身的人越来越多,大家都是抱着同一个目的,就是为了练出6块腹肌。男人追求腹肌,女人追求马甲线,但发现练了一段时间后,腹部并没有发生什么改变。导致你腹肌练不出来的原因,可能下面这4个,你看看是不是中招了。

你练不出腹肌的4个原因 练腹肌最好的8个动作 - 图片1

原因1、腹肌皮脂厚

想要练出腹肌,你腹部的脂肪一定要降低,把自己的体脂率降低到14%,女性降到20%,那样你练腹肌之后,才会在肚子上看到腹肌的轮廓。

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原因2、动作单一

练腹肌有哪些动作,很多人可能只知道仰卧起坐。但是仰卧起坐这个动作对于腹肌的训练的效果是非常差的。而且在做的过程中,还容易借助下背、颈部、腿、手的力量,甚至还会给颈椎、背部带来伤害。

练腹肌的动作其实有很多,最后小hi会给大家推荐一些课程

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原因3、动作的质量不佳

练腹肌,不是说个数越多越好,我们应该重质不重量,在做每一个动作的时候,都要让你的腹部感受到撕裂感,在卷腹的时候,要感觉腹肌是一块一块慢慢卷起来的。这样才能练到效果。如果只是很随意的卷起倒下,卷起倒下,并没有多大的意思。

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原因4、过度的节食控制体脂

相信一定有人是通过节食,控制饮食来降低自己的体脂率的,如果你在练腹肌的时候,也一样控制饮食,甚至节食。那么你是绝对练不出腹肌的。毕竟腹肌也是肌肉,肌肉要生长,就需要蛋白质、碳水化合物,你平时不摄入,摄入得少,肌肉如何生长,又如何变成腹肌呢?

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最后总结一下,想要练出腹肌,只要控制自己的体脂率,减少腹部的皮下脂肪。增加你的肌肉围度,增加肌肉的分离度。练腹肌的动作有很多,如果要推荐腹肌的课程,你可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“p4p”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌训练计划。目前P4P和腹肌撕裂者的腹肌训练,也是全球范围内,最火的两套课程。

下面,小hi给大家一组8个动作的腹肌训练计划,一共8个动作,每个动作30次,在家里就能轻松练习,不用再做伤人的仰卧起坐了。

动作一:

8分钟腹肌锻炼 在家就能轻松锻炼 - 图片2

动作二:

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动作三:

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动作四:

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动作五:

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动作六:

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动作七:

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动作八:

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