胸肌训练,很多人会想到卧推,大重量等等关键词,虽说胸肌锻炼比较简单直接,但想要练出饱满厚实的胸肌,却并不是一件容易的事!

9个动轰炸胸肌!体验胸肌暴爽的泵感与刺激 - 图片1

需要有科学的方法进行训练,才能让胸肌充分刺激,从而得到增长。

日常的训练中,针对胸肌我们大多采用分组训练,选择好重量,然后做8-12次的大重量训练,练3-5组就可以了。

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但对于想要进一步强化胸肌,这样的普通训练是不够的!

需要用到超人组,巨人组进行强化胸肌锻炼,才能进一步达到深度刺激胸肌的目的,通过高强度的胸肌训练,能让你的胸肌迅速突破瓶颈期。

除了训练强度之外,想要胸肌增涨明显,还得在你的训练计划中,增加全身肌群训练。这样可以刺激身体分泌更多的生长类激素,帮助身体肌肉增长。

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今天介绍一组胸肌训练计划,一共9个动作,里面包含超级组,巨人组训练,训练强度较大。

在进行卧推的时候,请让朋友或者教练在旁边进行必要的保护,以免发生意外。

一、上斜杠铃卧推,递减组12,10,8,6,4

重量:12RM

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二、上斜哑铃卧推,10次,5组

重量:12RM

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三、哑铃卧推,10-12次,3组

重量:12RM

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四、超级组:夹胸器+俯卧撑

12次X3组

夹胸后做俯卧撑,中间无休为一组,组间休息1分钟,一共做3组。

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五、哑铃飞鸟

12X3组

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六、巨人组(绳索夹胸+上斜俯卧撑+低位绳索大飞鸟夹胸

三个动作连续做完为一组,每个动作12次,一共做三轮。

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