1引体向上

3-4组每组8次

离心收缩时,保持缓慢有力的动作

楼下就能完成的虐背训练,迅速提高你的手臂和背部力量 - 图片1

2引体向上+单臂离心收缩

3-4组/侧 每组8次

双手发力完成引体向上,下降时换为单臂,缓慢下落

楼下就能完成的虐背训练,迅速提高你的手臂和背部力量 - 图片2

3引体向上+锁定

3组每组6-8次

引体向上后,在最高点保持3-5秒,然后缓慢下落至最低点

楼下就能完成的虐背训练,迅速提高你的手臂和背部力量 - 图片3

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