以下动作每个完成4组,每组16-20次

1连续两次半程俯卧撑,然后爆发力伸直双手交叉置于地面

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2踮起脚尖,腰背平直,肘部斜向后45度

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3俯卧撑时,同侧手脚向前迈,两侧交替进行

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4腰背始终平直,双肘靠近躯干,俯卧撑起立后,向后推臀至手臂与躯干在一个平面内

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