“核心”就是人体的中间环节,是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

3个动作锻炼核心肌群!强壮从核心力量开始 - 图片1

所以练好核心力量,不仅能够更好的保护身体,而且还能在运动的时候有着更佳的表现哦!

更重要的是,核心力量训练,完全可以通过无器械练习完成,无论是在家还是在办公室,困了累了,来组简单的核心力量训练吧~!

一、抬腿卷腹

①平躺在瑜伽垫上,将大腿抬起与地面垂直、小腿与地面平行。

3个动作锻炼核心肌群!强壮从核心力量开始 - 图片2

②双手置于头部两侧,抬起上背部至双肩离地,下背部贴紧地面。

3个动作锻炼核心肌群!强壮从核心力量开始 - 图片3

二、反向卷腹

①平躺在瑜伽垫上,将大腿抬起与地面垂直、小腿与地面平行。

3个动作锻炼核心肌群!强壮从核心力量开始 - 图片4

②抬起臀部至下背部离开地面。

3个动作锻炼核心肌群!强壮从核心力量开始 - 图片5

三、两头起

①平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手像头后伸直。

这是动作的起始位置。

3个动作锻炼核心肌群!强壮从核心力量开始 - 图片6

② 弯曲腰部,将腿和手臂同时抬起,并呼气。抬起过程中,双腿要伸直并抬起与地面呈30度-45度角,上身要离开地面,直至手臂摸到小腿。

3个动作锻炼核心肌群!强壮从核心力量开始 - 图片7

③然后慢慢将腿和手臂放回起始位置,同时吸气。

以上三个动作都要保持腹部持续紧张。

每个动作每次可做10-15次。

简简单单三个动作编成一组,休息的时候来上几组,增强一下你的核心吧!


关于hi运动健身

Hi运动专注移动家庭健身APP,同时致力于打造国内全面权威的健身网站,让Hi运动成为你减肥健身路上最好的伴侣。

关注微博:Hi运动

关注微信:hiydjs