打造肱三头肌最好的3个动作,可能听过,但你绝对没有做到位

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姐夫今天给大家带来打造雄伟肱三头肌三个最值得训练的动作,来看看那些年我们以为自己练对了的动作~


绳索下压


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好多人都是这么做的,但这样做其实并不完美,由于阻力的方向跟手臂并未垂直,所以在动作末尾,这个动作并不能给以肱三头肌足够的刺激。

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这样做就可以明显改善静态绳索下压的缺点。


动作要点:
1 将绳索附件连接在高位滑轮上,然后采用中立握姿(掌心相对)
2 脚一前一后,全程腰背平直
3 下压的同时,躯干顺势后倾
4 顶峰收缩一秒,将绳索放回至起始位置,身体顺势前移


窄握卧推


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好多训练者在手臂未充分伸直的情况下就又一次下落,肘部超伸是不建议的,但是在训练窄握卧推时,手臂一定要伸直,因为在这个位置才是肱三头肌被刺激的最充分的位置,不然这个动作就还是训练胸部和肩部了。

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每个动作都充分做完整,在顶峰时注意收缩肱三头肌而不是举着杠铃休息。


动作要点:
1 肘部适当打开,全握杠铃
2 杠铃落在胸的下沿即可
3 顶峰收缩1-2秒


仰卧臂屈伸


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在动作的末尾,手臂垂直于地面时,这样的话会给予肘部过大的压力,而不是肱三头肌。

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动作的起始和末尾要保持肘部与垂直面呈20-30度,这样会始终把压力集中在你的肱三头肌上而不是肘部。这个动作打造肱三头肌的长头是最有效的,而长头占据了肱三头肌体积的2/3,所以这个动作是肱三头肌训练必不可少的。


动作要点:
1 大臂适当向后移动,与垂直面保持20-30度的夹角即可
2 落下负重到拉伸肱三头肌最强烈的位置再缓缓恢复至起始位置,为了寻求拉伸感最强的位置,可以将大臂后移,同时杠铃下落到头部下方
3 在动作末尾,手臂伸直,顶峰收缩1-2秒

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