最翘最有力的臀 敢不听话就夹爆你!

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小姐姐,我有个大胆的想法!

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Bakhar Nabieva,乌克兰人,在一次比基尼比赛后开始热爱上了健身,一开始的两年瞎吃瞎练,后来的三年才走向正轨,她从来不给自己做广告,但粉丝现在竟然有了140万!

这个臀你给几分?

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自己人视角,腘绳肌也是令人咋舌

不见其人,便见其臀

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由于外胚型体质,曾经的她十分瘦小,硬生生练出来的臀。

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再次证明了一点,臀确实能练,而胸就基本天注定了!

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Bakhar Nabieva的臀部训练窍门都在下面了,想把自己臀部练得又大又翘还有力的仔细看!

1 史密斯机早安式

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2 哑铃罗马尼亚硬拉

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3 杠铃侧蹲

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4 杠铃深蹲

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5 杠铃早安式

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6 哈克机髋屈伸

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7 绳索髋屈伸

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8 山羊凳髋屈伸

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9 杠铃直腿硬拉

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她还有个亲妹妹,是一位服装设计师,完全不同的风格,你更倾心于哪个?

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