这是本人2016年年底的照片,可以看出因为工作应酬吃吃喝喝,把自己吃成了个165斤的中型胖子,脸也变圆了好多。

健身5个月记录身体变化!自己动手做健身餐 - 图片1

然后聚餐的时候拍照就很显眼,马哥没错,我就是镜头中间蓝色衣服的那个死胖子。

健身5个月记录身体变化!自己动手做健身餐 - 图片2

平时业余兼职摄影师,拍拍照,然后和模特一合照,发现自己除了胖,还特么矮(你们都没看到我偷偷垫脚尖吧)

健身5个月记录身体变化!自己动手做健身餐 - 图片3

所以我想改变,17年春节后,大概三月份吧,开始了自己的健身之旅,因为公司有和健身房合作,所以办了年卡,800,无限次数,便宜得你们想打我对不对?!哈哈……然后就开始了没人指导的健身生涯。

首先是先从大肌肉群开始缓慢训练,然后饮食控制中餐和晚餐,以下是本人经常吃的中餐和晚餐。

健身5个月记录身体变化!自己动手做健身餐 - 图片4

健身5个月记录身体变化!自己动手做健身餐 - 图片5

都是本人亲自弄的,大部分都是水煮的蔬菜和水果,偶尔会中午煎牛排,晚餐也是蔬菜和水果居多,早餐就没有很特殊注重水果了,早餐都吃比较正常的稀饭或者拌面。

健身5个月记录身体变化!自己动手做健身餐 - 图片6

健身5个月记录身体变化!自己动手做健身餐 - 图片7

健身5个月记录身体变化!自己动手做健身餐 - 图片8

这是17年5月开始健身的两个月后的我,手臂本来就很粗,维度还是够的,然后肚子还是挺大,一直在坚持控制饮食和一些有氧跑步,主要减脂的话,会花40分钟跑步,然后坐20分钟的器械,器械就争对大肌肉群,胸肌,下肢先进行。

健身5个月记录身体变化!自己动手做健身餐 - 图片9

健身5个月记录身体变化!自己动手做健身餐 - 图片10

可以看到两个月肚子还是有掉一些的,不过拍照的时候有吸气,本人还是很满意有点点成绩的。

健身5个月记录身体变化!自己动手做健身餐 - 图片11

健身5个月记录身体变化!自己动手做健身餐 - 图片12

接下来就是最近17年8月份的自拍了。

健身5个月记录身体变化!自己动手做健身餐 - 图片13

我明显感觉肚子小了好多,因为好几条裤子裤头已经不合适了,皮带也剪短了两回了。

健身5个月记录身体变化!自己动手做健身餐 - 图片14

然后最近一个多月都是最早7点就到公司,抽时间脱光健身40分钟,主要是俯卧撑+卷腹+拉伸类运动。

健身5个月记录身体变化!自己动手做健身餐 - 图片15

然后感觉好像脸也有点变小了,沾沾自喜中。

健身5个月记录身体变化!自己动手做健身餐 - 图片16

现在还想继续下去,坚持保持一年,看看会有什么成果,尽量想看见自己的腹肌,再强化胸肌和腰腹背阔肌和下肢兼顾着练习就好了,坚持不吃蛋白粉

健身5个月记录身体变化!自己动手做健身餐 - 图片17

分享个人健身减肥过程。

关于hi运动健身

Hi运动专注移动家庭健身APP,同时致力于打造国内全面权威的健身网站,让Hi运动成为你减肥健身路上最好的伴侣。

关注微博:Hi运动

关注微信:hiydjs