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莱美搏击操
9周
/课时
H3
/强度
莱美搏击操(Les mills combat)这套课程融合了空手道、跆拳道、自由搏击等多种武术,做起来非常帅气。从某种程度来说,Les mills combat比P90X和insanity都更适合大部分人。
优点:课程融合了空手道,跆拳道,太极等所谓的6大武术,还融合了著名的HIIT训练模式和各种核心力量的训练,平衡性非常好。整套课程很有趣,让人做起来很享受,做完之后就是一个爽字。
缺点:教练过于客套,表演风格太过用力了,不过女教练真心很帅气,其它没发现什么缺点
第1阶段
第1周
第1天
搏击30分钟
第2天
HIIT 1力量锻炼
第3天
搏击45分钟
第4天
休息
第5天
HIIT 2冲击练习
第6天
搏击30分钟
第7天
休息
第2周
第8天
搏击30分钟
第9天
HIIT 1力量锻炼
第10天
搏击45分钟
第11天
休息
第12天
HIIT 2冲击练习
第13天
搏击30分钟
第14天
休息
第3周
第15天
搏击60分钟
第16天
HIIT 1力量锻炼
第17天
搏击30分钟
第18天
休息
第19天
搏击60分钟
第20天
HIIT 2冲击练习
第21天
休息
第4周
第22天
搏击60分钟
第23天
HIIT 2冲击练习
第24天
搏击30分钟
第25天
休息
第26天
搏击45分钟
第27天
HIIT 1力量锻炼
第28天
休息
第5周
第29天
搏击30分钟
第30天
搏击60分钟
第31天
搏击45分钟
第32天
休息
第33天
搏击60分钟
第34天
搏击30分钟
第35天
休息
第6周
第36天
搏击60分钟
第37天
HIIT 1力量锻炼
第38天
搏击45分钟
第39天
休息
第40天
搏击60分钟现场
第41天
HIIT 2冲击练习
第42天
休息
第7周
第43天
搏击60分钟现场
第44天
HIIT 2冲击练习
第45天
搏击45分钟
第46天
休息
第47天
搏击60分钟现场
第48天
HIIT 1力量锻炼
第49天
休息
第8周
第50天
搏击45分钟
第51天
HIIT 2冲击练习
第52天
搏击60分钟现场
第53天
HIIT 1力量锻炼
第54天
搏击45分钟
第55天
HIIT 2冲击练习
第56天
休息
第9周
第57天
搏击60分钟现场
第58天
HIIT 1力量锻炼
第59天
搏击45分钟
第60天
HIIT 2冲击练习