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臀大肌腘绳肌提拉

男教练 女教练
动作要领
1. 使用高拉力机的腿垫或牧师凳,脚踝在垫子下,双膝在椅子上,把脸背向机器。身体应当直立,并且维持好的姿态。
2,这是动作的起始位置。有控制的降低身体,直到双膝几乎要完全打直。
3. 保持对身体的控制,让身体回到起始位置。
4. 如果你无法完成一次重复动作,借助一条弹力带,一个同伴,或者推掉一个箱子来完成一次重复。
肌肉示意图