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负重卷腹

男教练 女教练
动作要领
1.开始姿势:平躺在地面上,双脚平放在地面上或者躺在长椅上膝盖弯曲90度。
2.重心放在胸部,或者保持它在身体之上。
3.呼气,慢慢地使肩膀离开地面。肩膀应该离地面约10厘米,而下背部保持在地板上。
4.在动作的顶部,弯曲腹部,并保持一个短暂的停顿。
5.然后吸气,慢慢地降低身体回落到开始姿势。
肌肉示意图