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神猴式-配音

男教练 女教练
动作要领
1.跪在地面,两手手掌放在身体两侧,抬起右膝,让右脚平放在地面上。
2.把左脚向后方滑动,让右腿伸直,左大腿垂直于地面,左膝着地。
3.呼气,把右腿向前滑动并伸直,在做这个动作的同时,左腿也要伸直。
4.如果可以的话,保持右膝关节的后侧和左膝都应贴在地面上,当坐姿稳定之后,两手在胸前合十。
5.把合十的双臂在头顶上伸直,保持5-8个呼吸。之后,交换两腿位置,重复这个体式。最后还原成雷电坐。