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T杠把手划船

动作要领
1. 将杠铃杆的一端固定在地雷架或是墙角,另一端放杠铃片和T型把手。双腿跨在杠铃杆上方,双手正握T型把手,手臂向下伸直。髋部下弯,上身俯身向下,背部挺直。这是动作的起始位置。
2. 收缩肩胛,手肘弯曲,将杠铃上划至胸前,同时呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
注意:这个动作对腰部压力比较大,大重量的时候建议系腰带。
肌肉示意图