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下斜哑铃臂屈伸

男教练 女教练
动作要领
1. 将腿部固定在下斜凳的顶端,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心彼此相对。
2. 身体躺下的同时,将哑铃上举到胸部上方,手臂自然伸直,与肩同宽,与地面垂直,掌心相对。这是动作的起始位置。
3. 吸气的同时,上臂保持固定,弯曲肘部,使前臂以圆形轨迹缓慢放下,直至拇指接近耳朵。
4. 然后上臂保持固定,收缩肱三头肌,使前臂以圆形轨迹回到起始位置,并呼气。
5. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
变化:可以使用曲杆杠铃来做这个动作,也可以在平板上完成这个动作。
肌肉示意图