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俯卧人工腿弯举

动作要领
1. 在此项练习中你需要寻找一个同伴。面部向下躺于地面,双腿伸直。你的同伴应当双手置于你的脚跟处。
2. 开始时,膝盖收缩,腿部曲起向上。你的同伴应制造阻力,开始时轻轻地,逐渐加大压力,直到动作完成。保持与同伴的交流,确保适当的阻力水平。
3. 在顶点处停住,然后将腿部放回至起始位置,在这个过程中,让你的同伴施与反方向的阻力。
肌肉示意图