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单臂长杠划船

动作要领
1. 将杠铃固定在地雷架里,或者顶在墙角避免打滑。在靠近你的这一段装上合适重量的铃片。
2. 站在杠铃旁边,用靠近杠铃一边的手抓握住杠杆。髋部和腿部发力,将其拉到你站立姿势的位置。
3. 做出膝盖弯曲,挺胸,胯部向后的动作。手臂应该伸直,这是动作的起始位置。
4. 肩胛收缩,肘部弯曲将杠铃拉起。在做这个动作时不要发猛力来提高杠杆。
5. 短暂的停顿后,还原为起始位置。
肌肉示意图