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双人平板背部伸展

动作要领
1. 俯卧在平板凳上,下腹部以上位置伸出凳子,让搭档压住你的大腿来固定身体。姿势稳定后,双手离开地面,交叉抱在胸前。这是动作的起始位置。
2. 收缩下背部,将上身尽可能的向上挺起,同时呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢放松下背部,使上身慢慢下降,同时吸气。直至上身下降到极限后,再次上挺。
4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
肌肉示意图