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坐姿背部伸展

男教练 女教练
动作要领
1. 调整背部伸展机,选择合适的重量。
2. 坐好,上背抵住护垫杠杆,抓好扶手,双脚踩好脚凳。你的头部应该正视前方,挺胸。这是动作的起始位置。
3. 髋部和腰脊骨伸直,挺直身体开始动作,将护垫杠杆向后推动。
4. 动作达到最高点时停顿一会,然后还原为起始位置。
肌肉示意图