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壶铃相扑高拉

男教练 女教练
动作要领
1. 双手持一只壶铃,将其放在双腿之间,手臂自然下垂。双脚开立,保持略大于肩宽的距离,脚尖略向外。膝盖弯曲,抬头挺胸,髋部尽量向后。这是动作的起始位置。
2. 然后髋部和膝盖伸直,站立的同时将壶铃拉至肩膀,手肘抬起。
3. 在顶端稍适停留之后回到起始位置,重复以上动作至推荐次数。
肌肉示意图