1. 双手持一只壶铃,将其放在双腿之间,手臂自然下垂。双脚开立,保持略大于肩宽的距离,脚尖略向外。膝盖弯曲,抬头挺胸,髋部尽量向后。这是动作的起始位置。 2. 然后髋部和膝盖伸直,站立的同时将壶铃拉至肩膀,手肘抬起。 3. 在顶端稍适停留之后回到起始位置,重复以上动作至推荐次数。